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11个小动作缓解颈椎病 多动多健康
- 时间:2024-05-29 来源:333体育官网平台 人气:
本文摘要:1、颈部放开: 两足分离同肩宽双脚,一手叉腰,头几天后朝天使颈部肌肉放开,另一手四指放到颈部,从下向上再行从上向下美容肌肉。两手交错,重复10次。 2、调整排便:两足分离同肩宽双脚,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放开,大自然排便,渐渐深长,坚决23分钟。 3、左右移动: 两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。 首先呼气时头部慢慢地向左转一动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原成至长时间位;再行呼气时头部较慢地向右旋转,眼视右后方;最后吸气时头部还原成至长时间位。反复510次。
1、颈部放开: 两足分离同肩宽双脚,一手叉腰,头几天后朝天使颈部肌肉放开,另一手四指放到颈部,从下向上再行从上向下美容肌肉。两手交错,重复10次。 2、调整排便:两足分离同肩宽双脚,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放开,大自然排便,渐渐深长,坚决23分钟。 3、左右移动: 两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。
首先呼气时头部慢慢地向左转一动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原成至长时间位;再行呼气时头部较慢地向右旋转,眼视右后方;最后吸气时头部还原成至长时间位。反复510次。 4、颈部绕行环: 两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。
首先低头,头部从左向右徐徐转动2周,然后再行从右向左转动2周。反复510次。留意:浮现时吸气,低头时呼气。 5、前屈后仰: 两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。
首先呼气时头部徐徐弯曲,下颌尽可能认识胸部;再行吸气时,头部徐徐抱住;然后呼气时,头部徐徐后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原成至长时间位,平视前方。反复510次。
6、左右侧屈: 两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。首先呼气时头部徐徐向左侧屈,左耳控左肩;然后吸气时头部还原成至长时间位;再行呼气时头部徐徐向右侧屈,右耳控右肩;最后吸气时头部还原成至长时间位。反复510次。
7、侧后上转: 两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。首先呼气时头部徐徐向左后上方旋转,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原成至长时间位;再行呼气时头部徐徐向右后上方旋转,眼见右后上方;最后吸气时头部还原成至长时间位。反复510次。
8、拔伸机车: 两足分离同肩宽双脚,两手交叉放到头后。首先头后仰,两手用力向下机车,然后较慢还原成。
重复锻炼5分钟。 9、抗阻坐低头: 大原双脚。首先双手交叉敲于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放到头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原成。
反复812次。 10、抗阻侧头: 双足分离同肩宽双脚,双臂大自然放到体侧。首先维持身体粗壮,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽可能在溃疡或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再行按忽略动作使头偏向右侧后还原成。反复812次。
11、抗阻转身: 双足分离同肩宽双脚,双臂大自然放到体侧。首先维持身体粗壮,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽可能在溃疡或微痛下向左转头;然后头部放正,再行按忽略方向使头改向右侧后还原成。反复812次。
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